push &,

dodaj coś do push:) a powiedz ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć??

jak cwiczysz 4 miechy to może lepiej split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podziałem.

No wlasnie kurde mam straszny dylemat co do planu.Moim celem jest przerobienie tych moich 100kg na dobrze zbudowane cialo no i przy okazji zyskac znowu troche wiecej sil tak jak mialo to miejsce przy FBW 5x5.Tomasz doradzil push/pull/legs a jak narazie jego uwagi i porady sa bardzo trafne

Jesli chodzi o pkt 1 z tym narazie bedzie problem bo kupilem mieszkanie wiec moj budzet sie bardzo uszczuplil ale reszta jak najbardziej caly czas jest:). Co do push co bys Ty dolozyl?

a co bys dorzucil do push?:)

Może jakaś ławeczka? Jeśli dobrze widzę, to masz dipsy w push. Na triceps, czy na klatę? Pilnuj, żebyś wyrobił normę na klatę, co by rosła ;)

w8mp250 doradzil zebym cos jeszcze dodal do push no i tez tak nad tym mysle zeby cos dac.Chcialbym poprawic glownie klatke bo strasznie opornie mi ona idzie :/

[...] sztangi stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8 TRICEPS: pompki na poręczach 2x8

W domu mozesz zrobić sobota niedziela push pull W pracy mozesz polecieć jakieś FBW np wtorek czwartek.

Ciezko będzie o efekty ale na pewno da sie cos wskurac. Proponuje push/pull lub gora/dol ciala.

Przy takim stażu zrobiłbym push-pulla :-)

ogólnie adzik123 planowałem push-pulla robić od nowego roku dałeś mi trochę do myślenia:P ale mówiąc przy takim stażu masz na myśli że już czas na coś nowego?

adzik123 jasne że funkcjonalna, ale myślałem że masz sprawdzone jakieś artykuły lub wskazówki :) wcześniej się push-pullem nie interesowałem więc jestem zielony:D

[...] powyżej normy. Kinaza kreatynowa jest 300% powyżej normy, ale wydaje mi się że to z powodu intensywnych treningów siłowych (3 z rzędu przed badaniem miałem hardcorowe push-pull-legs). W dodatku suplementuję 5g kreatyny dziennie. Jest się czym martwić? /SFD/2022/9/8/6d20937ec14047c696f02d1ea8bc3e99.jpg [...]

No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?

Heheh Tlusciutki ? To byl zart rozumiem ? Jak on jest tlusciutki to 99,99 % ludzi na ziemi to mega grubasy Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

Nie napisałeś za wiele o sobie ale plan jest ogólnie dobry. Poza tym, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push

Niekoniecznie, gdyż w przypadku pull masz podciągania/wiosłowania tylko na mięsnie grzbietu zaś w push wyciskania służa do rozbudowy klatki, barków i tricepsów, więc nie wystarczy jedna wersja.

Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/ Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.

Jak chcesz dwa treningi góry i jeden dołu to widzę tutaj idealne miejsce dla push Pull legs;-)